Accueil 4 ejercicios para tonificar y reafirmar los brazos
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A veces preferimos centrarnos en ejercicios para los glúteos, los abdominales o los muslos para poder lucir un cuerpo al cien en nuestro traje de baño. Pero es esencial ejercitar todo el cuerpo y es por eso que hoy te proponemos una sesión de deportes especial para los brazos con 4 ejercicios súper eficaces. Gracias a esta rutina, tendrás brazos más firmes, más finos y tonificados. ¿Suena tentador, no? ¡Ponte los tenis, saca las pesas y vámonos!

Nuestros consejos:

  • No olvides calentar antes de la sesión y estirarte después.
  • Bebe antes, durante y después del entrenamiento.
  • Escoge pesas adaptadas a tu nivel. Si eres principiante, prefiere las de 1 kg.
  • Realiza esta sesión 3 veces por semana, sola o al final de tu entrenamiento habitual.
  • Repite estos 4 ejercicios 2 veces para una sesión completa.
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Ejercicio n°1 : extensiones de brazos

30 repeticiones de cada lado

  1. De pie, con la espalda bien recta y los pies separados del ancho de tus caderas.
  2. Toma una pesa en cada mano y extiende un brazo hacia el techo. Lleva después este brazo atrás de tu hombro flexionándolo.
  3. Repite el movimiento 30 veces y cambia de brazo.
  4. Intenta no mover la cabeza durante este ejercicio.

 

Ejercicio n°2 : curls bíceps

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40 repeticiones

  1. De pie, con los pies juntos y la espalda recta.
  2. Toma una pesa en cada mano, con los brazos pegados al cuerpo.
  3. Sube tus 2 antebrazos y tus manos a nivel de los hombros y vuelve a bajarlos lentamente.
  4. Repite el movimiento tomando tu tiempo.

 

Ejercicio n°3 : plancha

2×1 minuto

  1. En el suelo, boca abajo, apóyate en tus codos y la punta de tus pies.
  2. Contrae el cuerpo, cuidando de siempre tener la espalda recta. Todo tu cuerpo tiene que estar alineado.
  3. Aguanta la posición.

 

Ejercicio n°4 : busto

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2×30 repeticiones

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  1. De pie, con los pies separados del ancho de tus caderas.
  2. Toma una pesa en cada mano y extiende los brazos hacia los lados, a nivel de los hombros.
  3. Flexiona tus antebrazos y lleva tus codos hacia el centro, frente a tu rostro.
  4. Separa de nuevo los codos para volver a la posición inicial. Repite el movimiento.

¿Qué te pareció? ¿Lograste hacer todos los ejercicios?

EL CONSEJO DE NUESTRO COACH

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