Accueil 4 ejercicios para tonificar y reafirmar los brazos
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A veces preferimos centrarnos en ejercicios para los glúteos, los abdominales o los muslos para poder lucir un cuerpo al cien en nuestro traje de baño. Pero es esencial ejercitar todo el cuerpo y es por eso que hoy te proponemos una sesión de deportes especial para los brazos con 4 ejercicios súper eficaces. Gracias a esta rutina, tendrás brazos más firmes, más finos y tonificados. ¿Suena tentador, no? ¡Ponte los tenis, saca las pesas y vámonos!

Nuestros consejos:

  • No olvides calentar antes de la sesión y estirarte después.
  • Bebe antes, durante y después del entrenamiento.
  • Escoge pesas adaptadas a tu nivel. Si eres principiante, prefiere las de 1 kg.
  • Realiza esta sesión 3 veces por semana, sola o al final de tu entrenamiento habitual.
  • Repite estos 4 ejercicios 2 veces para una sesión completa.
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Ejercicio n°1 : extensiones de brazos

30 repeticiones de cada lado

  1. De pie, con la espalda bien recta y los pies separados del ancho de tus caderas.
  2. Toma una pesa en cada mano y extiende un brazo hacia el techo. Lleva después este brazo atrás de tu hombro flexionándolo.
  3. Repite el movimiento 30 veces y cambia de brazo.
  4. Intenta no mover la cabeza durante este ejercicio.

 

Ejercicio n°2 : curls bíceps

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40 repeticiones

  1. De pie, con los pies juntos y la espalda recta.
  2. Toma una pesa en cada mano, con los brazos pegados al cuerpo.
  3. Sube tus 2 antebrazos y tus manos a nivel de los hombros y vuelve a bajarlos lentamente.
  4. Repite el movimiento tomando tu tiempo.

 

Ejercicio n°3 : plancha

2×1 minuto

  1. En el suelo, boca abajo, apóyate en tus codos y la punta de tus pies.
  2. Contrae el cuerpo, cuidando de siempre tener la espalda recta. Todo tu cuerpo tiene que estar alineado.
  3. Aguanta la posición.

 

Ejercicio n°4 : busto

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2×30 repeticiones

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  1. De pie, con los pies separados del ancho de tus caderas.
  2. Toma una pesa en cada mano y extiende los brazos hacia los lados, a nivel de los hombros.
  3. Flexiona tus antebrazos y lleva tus codos hacia el centro, frente a tu rostro.
  4. Separa de nuevo los codos para volver a la posición inicial. Repite el movimiento.

¿Qué te pareció? ¿Lograste hacer todos los ejercicios?

EL CONSEJO DE NUESTRO COACH

Para complementar tu actividad física regular, adopta una alimentación saludable. También puedes utilizar nuestra Ventosa Anticelulitis CelluBlue de silicona médica para luchar eficazmente contra la piel de naranja. La Ventosa CelluBlue replica la técnica del masaje palpado-rodado. Es una técnica reconocida por los profesionales de la salud como el mejor método para luchar contra la celulitis. Nuestra ventosa se tiene que utilizar con una aplicación previa  de un aceite de textura oleosa para facilitar el deslizamiento de la ventosa en la piel. Haz clic aquí y descubre nuestro aceite corporal para masaje con un delicioso perfume de monoi. La última etapa de nuestro método anticelulitis completa es el masaje con el BodyRoller. Hecho para drenar las células adiposas rotas durante el masaje con la ventosa, está compuesto de 72 picos de silicona médica. Lo puedes descubrir dando clic aquí.

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